Birçok kadın hamilelik sırasında kas çekilmesi ve kramplar gibi sorunlar yaşar. Hamilelikte kramp nedir, nasıl geçer sorunu merak ediyorsanız yazımı okumaya devam edebilirsiniz.

Hamile kadınlar genellikle vücuttaki ağır yük nedeniyle bacak ağrısı ve kaslarda kramplardan şikayet ederler. Hamile kadınların fazla kilo alması ve bunun sonucunda bacaklarda zorlanma olması çok normaldir. Birkaç hamilelikte bunun nedeni hamilelik kiloları değil, kalsiyum eksikliğidir.

Kramplar ve kas çekmesi gibi sorular genellikle gece fark edilir. Bunu nedeni gün boyu süren gerginliğin geceleri yoğunlaşması (hastalık gece gelir dediklerinden), hamile kadınların baldır kaslarında yoğun bir çekim hissetmesine neden olur.

İnsan vücudu her zaman bir çeşit vitamin, mineral, demir ve kalsiyumdan yoksundur. Bu nedenle, hamilelik sırasında vücudun her takviyeden daha fazlasına ihtiyacı olması doğaldır. Çeşitli takviyeler ile ekstra efor için vücudu desteklemek gerekebilir. Eksigi fark etmek için bir check-up ya da kan tahlili yaptırabilirsiniz. Sonrasında çıkan sonuca göre  doktorunuz vücudunuzun ihtiyaçı olan takviyeler  konusunda size tavsiyede bulunur. Bu tavsiyeler, hamile kadınların kramplar ve kas kasılmalarıyla baş etmelerine büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Kramplar ve Kas Çekilmesi için Basit ve Kolay Çözümler

Gelin hep birlikte kramplar ve kas çekilmelerine çarede bulunacak bazı basit ve kolay çarelere bir göz atalım.

• Tüm vücudu nazikçe gerin gerneşin hatta bunu aklınıza geldikçe yapın.
• Çok sık çömelme hareketi yapmayın veya bacak bacak üstüne atmayın. Bu durumlar kan dolaşımını bozmaktadır. Bileklerinizi düzenli aralıklarla hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine dairesel hareketlerle çevirin.
• Ayak parmaklarını kıpımdatın.
• Her gün sabah ve akşam birer kez yürüyüşe çıkın.
• Sol tarafa yatarak uyuyun.
• Sizi zorlayacak yorucu aktivitelerden kaçının.
• Sık sık sıvı tüketin.
• Ayaklarınızı ılık suda bir süre dinlendirmek veya ılık suda düş duş almak kasları gevşetecektir.
• Yüzme , bacaklardaki kas kasılmalarını ve kramplar yok eden mükemmel bir egzersizdir..
• Bacakları kaldırarak veya bir yastık üzerine koyarak kas spazmları en aza indirilebilir.

Bacaklardaki Krampları Azaltmaya Yardımcı Olan Gıdalar

Bacaklardaki krampları azaltmaya yardımcı olabilecek yiyeceklerin listesine hızlıca bir göz atalım beraber.

• Kalsiyum açısından zengin süt,
• Ispanak
• Brokoli
• yoğurt
• Peynir
• Kereviz
• Tüm yapraklı sebzeler
• Kuru üzüm
• Mısır gevreği
• Portakal ve tüm turunçgiller

Uyku sırasında ani kramp atakları olduğunda, kendinizi toplamak ve yavaşça ayaklarınızın üzerinde durmak idealdir. Bacakların esnemesine ve vücut ağırlığını eşit olarak dağıtmasına yardımcı olduğu için çıplak ayakla durabiliyorsanız çok iyidir. Acıtsa da, kas düzleşip gevşedikçe birkaç adım çıplak ayak atmak iyidir. Ayrıca bacak kaslarını duvar desteği ile germek de büyük bir rahatlama sağlayabilir.

Hamilelikte Kramp Nedir, Nasıl Geçer? Yazımı okudunuz.

Keyifli günler dilerim.