Çocuklar Fiziksel Aktiviteye Ne Kadar Zaman Harcamalı?

167 0
Çocuklar Fiziksel Aktiviteye Ne Kadar Zaman Harcamalı?

Çocuklar Fiziksel Aktiviteye Ne Kadar Zaman Harcamalı?

Çocuklar Fiziksel Aktiviteye Ne Kadar Zaman Harcamalı? Sorusu aktif olarak aktivite yapan ya da yapmayı planlayan ebevenlerin sorduğu sorudur.

Günlük aktivite konusunun içerisine, oyunlar, spor, yürüyüş, bisiklet, eğlence ve evde aktivite girmektedir. Yani aktivite denildiğinde akla tek bir konu gelmemektedir. Aktiviteler;

  • Yoğun aktiviteler, çocukların terletmesini ve “nefes nefese” kalmasını sağlar, böylece nefesler arasında sadece birkaç kelime konuşabilirler. Bun aktiviteler arasında hızlı veya uzun süre koşma ve yüzme sayılabilir.
  • Orta yoğunluklu aktiviteler, çocukların daha fazla terlemesini ve biraz daha nefes almasını sağlar. Hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi vücutlarını hareket ettirirken hala konuşabilirler.
  • Kasları ve kemikleri güçlendiren aktiviteler, arasında ip atlama ve koşma veya tenis ve basketbol gibi sporlar olabilir

Yaş  Aralıkları ve Fiziksel Aktivitede Geçmesi Gereken Süre

Bebekler (0-12 ay)

  • Günde birkaç kez fiziksel aktivite yapmalıdır.
  • Gün boyunca en az 30 dakika karın bölgesi aktivitesi.

Özellikle karın bölgesi aktivitesi, uzanma, itme, çekme gibi kat bazlı aktiviteler. Karın aktivitesinin sebebi gaz sorununu çözmektir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş)

  • Gün boyunca 180 dakika fiziksel aktivite

Etkinlikler eğlenceli olmalı ve yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu yeni şeyler keşfetmeye ve denemeye teşvik etmelidir.

0-2 yaş cocuklar için aktivitelerin neler olduğunu merak ettiyseniz Ay Ay Bebek Egzersizleri yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Okul öncesi (3-4 yaş)

  • Kademeli olarak en az 60 dakikalık enerji oyunları (orta-şiddetli yoğunluk).

Bu yaştaki çocuklar kuralları anlamıyor ve genellikle spor yapmak için yeterince koordine edilmiyor.

Diğer fikirler: yürüme veya koşma, yüzme (en az 4 yaşındayken), yuvarla, dans etme, fırlatma (açık alanda) ve yakalama.

Büyükçe bisiklete binmeyi denemek isteyebilirler.

Çocuklar (5-9 yaş)

  • En az 60 dakika orta-yoğun fiziksel aktivite,
  • Her gün,
  • Haftanın en az 3 günü yoğu aktiviteler.
  • Haftada en az 3 gün kas ve kemiği güçlendiren aktiviteler.

Sporun kısa öğrenme süreleri, esnek kuralları olmalı, uygulamalarda boş zaman sunmalı ve eğlenceye odaklanmalıdır.

Diğer fikirler: yürümek, futbol, ​​beyzbol, jimnastik, paten ve kayak.

Çocuklar (10-12 yaş)

  • En az 60 dakika orta-yoğun fiziksel aktivite,
  • Her gün,
  • Haftanın en az 3 günü yoğun yoğunluklu aktiviteler.
  • Haftada en az 3 gün kas ve kemiği güçlendiren aktiviteler .

Ergen dönemini içime alan bir süredir,

Fiziksel büyüklük, güç ve olgunluk bu yaş grubu için büyük bir önem sağlar,

Genellikle beceri geliştirme, eşit katılım ve eğlenceye odaklanan takım sporlarına katılmaya yönlendirin.

Diğer fikirler de dövüş sanatları, yürüyüş, şınav (dizleri yerde), mekik.

Gençler (13-17 yaş)

  • En az 60 dakika orta-yoğun fiziksel aktivite ,
  • Her gün,
  • Haftanın en az 3 günü yoğun yoğunluklu aktiviteler.
  • Haftada en az 3 gün kasları ve kemikleri güçlendiren aktiviteler .

Etkinlikler eğlenceli olmalı ve arkadaşları içermelidir.

Kişisel fitness (okuldan sonra bir fitness sınıfı)

Aktif ulaşım (yürüyüş, bisiklet)

Ev işleri,

Rekabetçi ve rekabetçi olmayan sporlar (pick-up basketbol oyunu)

Diğer fikirler: kano, yürüyüş, paten, bahçe işleri ve fırlatma ve yakalama gerektiren oyunlar.

Çocuklar Fiziksel Aktiviteye Ne Kadar Zaman Harcamalı? Yazımı okudunuz. Sizin de eklemek istedikleriniz varsa yoruma yazabilirsiniz.

Keyifli günler dilerim.

Bir cevap yazın